ブルーベリーのカロリー

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ブルーベリーのカロリー/調理後のカロリーも解説します!
小さいブルーベリーのカロリー量は?
食べすぎには注意が必要...?

家庭菜園でブルーベリーを育てている人はご存知だと思いますが、ブルーベリーは収穫量が多い果物です。
ただ、小さい果実なので、あっという間にたくさん食べちゃいますよね。
そこで気になるのはブルーベリーのカロリー。

ブルーベリーのカロリーは、他の果物と比べて高いのでしょうか?
また、ブルーベリーが入っているパンのカロリーなども紹介します。

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100gでのカロリー換算!
他の果物と比べたら...?


ブルーベリーのカロリーは、100gあたり約50kcal程度です。
ブルーベリーは、1粒1.2g程度なので100gだと80粒ほどです。

「100g、50kcal」という量は多いのでしょうか?

例えば、
  • いちご100gでは、約35kcal
  • 桃100gでは、約45kcal
  • ブドウ100gでは、約60kcal
です。

つまり、ブルーベリーのカロリー量は普通くらいです。
しかし、ブルーベリーを使ったパンなどには注意が必要です。

ブルーベリーパンは高カロリー?

ブルーベリー自体はカロリーが低くても、パンと合わせるとかなりカロリーが高くなります。
まず、パンに付いているブルーベリーは、ジャムになっているものがほとんどですよね。
ブルーベリージャムは、100gあたり約180kcalあります。

ジャムパンに付いているブルーベリーは、大体50gほどなので約90kcal。
パンのカロリーが100kcalほどなので(ブルーベリーパンに多いロールパンで計測)、合わせて約190kcal。
このカロリー量は、ご飯一杯より少し高い数値です。

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パイ生地はカロリー高め。
食べすぎは厳禁です。

ブルーベリーはパイ生地にも合うのですが、ブルーベリーとパイのカロリーを合わせるとどのくらいになるのでしょうか?

パイ生地は、パンよりカロリー量が増えてしまいます。
50gのパイ生地のカロリーは約220kcalなので、ブルーベリー50gと合わせると、約270kcalになります。
カロリー管理をしている人は注意しなければいけない数値です。

人気のブルーベリーを使ったパン。
ベーグル・タルト・マフィンのカロリー量は?

最近、カフェではブルーベリーを使ったパンが人気なのですが、パンの種類別にカロリー量を見ていきましょう。

  • ブルーベリーベーグルは、約270kcal
  • ブルーベリーマフィンは約220kcal
  • ブルーベリータルトは約450kcal
になります。

どれも高カロリー食品なので、ダイエット中は1日1個くらいを目安にしましょう。

また、ブルーベリージュースは、200mlあたり50kcal程度なので、安心して飲めるカロリー量です。
市販のブルーベリージュースのほとんどは、ブルーベリー以外にブドウなどが入っているので低カロリーになります。
カロリーを抑えてアントシアニンを多く取りたいという人にはおすすめです。

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